Schoonheid en gezondheid

8 regels die u moet volgen als u wilt afvallen

Pin
Send
Share
Send
Send


Mode slimness houdt vol vertrouwen de positie voor meer dan een dozijn jaar. Het lijkt erop dat we alles weten over overgewicht door onszelf regelmatig pillen, psychotherapie, diëten te testen. Maar vaak verloren de kilo's veel moeite, kwamen snel en permanent terug. Dat komt omdat bij het nastreven van nieuwe pseudo-effectieve methoden, mensen de 8 regels vergeten die moeten worden gevolgd als je wilt afvallen. Zonder hen, gewoon niet. Waarschuwing! We lezen, voeren uit, scheppen de gewenste vormen op!

Zie ook: Wie ben jij, yin of yang? Hoe om gewicht te verliezen? Online test.

8 zeer eenvoudige regels, en je leert snel af te vallen

1. Pas koolhydraatopname aan

Welke verschillende slimme mensen ook hebben geadviseerd, het is onmogelijk om deze voedingsstof volledig te verlaten. Je berooft het lichaam dus van een bron van energie en voedingsvezels. Het resultaat: een inzinking, darmproblemen. Een ander ding - om de consumptie van suiker te minimaliseren, zal dit geen kwaad. Vergeet niet dat de dagelijkse inname van koolhydraten voor een gezonde persoon voor volwassenen ≈ 350 g is. De benodigde hoeveelheid kan en moet worden verkregen uit volkorenproducten, peulvruchten, rijst, groenten en fruit.

2. Verwaarloos fysieke activiteiten niet.

De ideale optie - cardio. De beste helpers bij het verliezen van gewicht - hardlopen en zwemmen. Het maakt niet uit of er geen mogelijkheid is. Zelfs regelmatige lichaamsbeweging heeft een effectieve hulp in de strijd tegen extra kilo's, op voorwaarde dat je elke oefening elke dag op een lege maag doet gedurende minstens 10 minuten. Probeer ter plekke te rennen, squats, swings, druk op loads.

3. Minder vaak op de weegschaal staan

Het is onmogelijk om te zeggen dat de apparaten liegen, maar ze tonen niet de hele waarheid. Het beeld van afvallen zal veel begrijpelijker zijn als je niet een schaal in het proces gebruikt, maar een centimeter tape. Gewichtsverlies is meestal traag en het ontbreken van zichtbare resultaten vernietigt de wens om door te gaan. Sta zelden op de weegschaal, maar beschouw jezelf vaker in een spiegel, meet en vergelijk de volumes van de belangrijkste probleemgebieden: taille, heupen, borst, biceps.

4. Eet vaker, maar minder

De sleutel tot succes - een fractioneel dieet. Een typisch voorbeeld is 5 benaderingen in plaats van het gebruikelijke lunch-diner-diner. Maar dit werkt alleen als het deelvolume wordt verlaagd, controleer zorgvuldig het aantal calorieën en de balans van voedingsstoffen.

5. Houd een voedingsdagboek bij

Het lijkt u dat u helemaal niets eet, en het gewicht op zijn plaats zit? Kan niet zijn! Schrijf alles eetbaar op dat in je handen viel, en dus in de maag. Zelfs een glas water en een klein snoepje. Aan het eind van de dag, analyseer de resultaten. Landmark - 1800-2000 calorieën per dag, je hoeft alleen maar zoveel te verbruiken om af te vallen. Wat zijn jouw nummers?

6. Plan het menu

Spontane invallen in de keuken vernietigen alle inspanningen. Neem een ​​uur om een ​​menu met vijf maaltijden per week te maken, bereken zorgvuldig de calorieën van alle gerechten, koop boodschappen. Probeer het plan zo veel mogelijk te volgen. U kunt dus echt bestand zijn tegen de eisen van een caloriearm dieet + uw tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging.

7. Volg het drinkregime.

Hydratatie is het belangrijkste aspect van effectief gewichtsverlies. De beste assistent is niet-koolzuurhoudend gezuiverd water. Dagtarief - 2 liter of 8 glazen. Drink voor de maaltijd, na en in plaats daarvan, zullen aangename resultaten u niet wachten.

8. Slaap meer

Een volwassene heeft 7-9 uur nodig voor een nachtrust. Degenen die de norm niet handhaven, provoceren een hormonale disbalans die gewichtstoename kan veroorzaken. En vergeet niet dat de laatste stevige maaltijd 3 uur voor de nachtrust moet zijn. Vlak voor uostitsya onder een gezellige deken kunt u water of yoghurt drinken, op een banaan of een handje gedroogd fruit kauwen.

Bereken uw ideale gewicht voor de nieuwe WHO-criteria met behulp van een gratis online calculator.

De voorgestelde 8 regels die u moet volgen als u wilt afvallen, werkt met een 99% -garantie. Voordat we van theorie naar praktijk gaan, raden we aan om uw gezondheid te controleren en de werkelijke en gewenste BMI te berekenen.

Bekijk de video: 'Help, mijn kind wil het huis niet uit' EDITIE NL (Juli- 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send