Schoonheid en gezondheid

Hoeveel uur moet een persoon slapen, afhankelijk van de leeftijd?

Een persoon is 's ochtends traag, je wilt niet werken, er is geen stemming. Vandaar de vraag die velen aangaat: hoeveel uur moet een persoon slapen? Dit gaat niet over stressvolle situaties, maar over typisch dagelijks leven. Ze zeggen dat Napoleon vier uur lang was, en Churchill, Tesla en Margaret Thatcher brachten bijna net zoveel slaap door. Personen, let wel, meer dan succesvol. Maar deze modus is alleen geschikt voor de unieke.

De vraag werd in detail uitgewerkt door de Amerikaanse onderzoekers van de National Sleep Study Community. Na ongeveer 300 thematische materialen te hebben bewerkt, definieerden ze duidelijk de tijdsintervallen die nodig zijn voor een volledige dagelijkse rust voor mensen van verschillende leeftijden. Maar eerst dingen eerst!

Zie ook: Test: Hoeveel jaar zal je leven?

Gevaarlijke effecten van gebrek aan slaap voor de gezondheid

Slaap is essentieel voor de fysieke en emotionele gezondheid. In feite gebruikt het brein deze tijd voor een soort reboot: een analyse van gebeurtenissen die zich gedurende de dag hebben voorgedaan, het verwijderen van irrelevante herinneringen, het vrijgeven van ruimte voor nieuwe ervaringen. Als dit niet gebeurt, neemt de concentratie af, neemt de stemming af, verslechtert het geheugen.

De hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap beïnvloedt niet alleen de hersenen, maar ook de activiteit van alle fysiologische systemen. Voor een regelmatig gebrek aan slaap moet je vroeg of laat met gezondheid betalen.

Laten we de belangrijkste aspecten doornemen:

  1. Het centrale zenuwstelsel reageert eerst. De consequenties van eenmalige situaties staan ​​hierboven vermeld. Langdurige slapeloosheid is beladen met depressie, ongepast gedrag, agressie, de ontwikkeling van paranoia.
  2. Mogelijke storingen van het cardiovasculaire systeem zijn de meest onaangename sprongen in bloeddruk en bloedsuikerspiegel. In moeilijke situaties sluiten wetenschappers zelfs een beroerte niet uit.
  3. De reactie van het spijsverteringskanaal - het verschijnen van extra kilo's, verhoogde insulineproductie. Als gevolg hiervan neemt het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus type 2, leverproblemen en obesitas toe.

Bovendien vermindert systematisch gebrek aan slaap de immuniteit, heeft een nadelige invloed op de werking van de endocriene en ademhalingssystemen.

Hoeveel uur moet een persoon slapen, afhankelijk van de leeftijd? Advies voor kinderen en volwassenen

We hebben allemaal gehoord dat het noodzakelijk is om 8 uur per dag door te brengen voor de juiste rust. En je vroeg je af waarom, bijvoorbeeld in het kinderkamp, ​​om 22.00 uur ophing, om 7.00 + extra tijd opstond om te slapen na de lunch? In feite hangt de behoefte aan slaap af van de leeftijd van de persoon en neemt deze geleidelijk af in de loop van de jaren.

De meeste tijd die baby's nodig hebben (van geboorte tot 3 maanden) is niet alleen een nacht, maar wel 14-17 uur. Kinderartsen beschouwen het zelfs als de periode van waakzaamheid, die slechts 1/8 van een dag beslaat, de norm is. Een klein organisme past zich eenvoudig langzaam aan de omringende wereld aan. Geleidelijk aan wordt de behoefte aan slaap teruggebracht tot 12-15 uur (kinderen 3-12 maanden). En de trend gaat verder.

Kinderen van één jaar en maximaal 2 jaar om te slapen, hebben 11-14 uur nodig.

Is de baby al gegroeid en is hij naar de tuin gegaan? Gefeliciteerd! Volgens wetenschappers heeft hij ten minste 11, maximaal 13 uur nodig voor een goede nachtrust.

Is interessant: wist je dat in 80% van de gevallen de oorzaak van nachtmerries een rijk, dik diner is of een drastische verandering in het dieet, 20% is een te opgewonden psyche.

Schoolkinderen moeten 9-11 uur slapen. Lessen leren 's avonds laat is zeer ongewenst. Tieners (vanaf 14 jaar) - 8-10 uur. Hoewel op deze leeftijd weinig mensen de aanbevelingen opvolgen.

Voor volwassenen bestaat zo'n gedetailleerd onderscheid niet.

Gemiddeld: 7-9 uur. Volgens wetenschappers leven mensen die deze periode stelselmatig handhaven 15% langer.

Met de leeftijd, na 65 jaar, neemt de behoefte aan slaap af. Voor een volledige herstart van de hersenen is 7-8 uur voldoende.

Het is belangrijk: Alle indicatoren zijn gericht op gezonde mensen. Tijdens ziekte heeft het lichaam meer tijd nodig om te rusten en te herstellen.

Wat te doen met slapeloosheid?

Probeer eerst te doen zonder slaappillen. Als dat niet het geval is, raadpleeg dan een neuroloog met betrekking tot de keuze van het geneesmiddel en dosisaanpassing.

Ten tweede, experimenteer met de volgende methoden die meestal helpen:

  • korte avondwandeling;
  • licht diner (warme melk, banaan, kefir of kwark, dadels) zal doen;
  • warm bad met de toevoeging van 200 ml valeriaan bouillon;
  • lavendel aromatherapie;
  • saai boek;
  • comfortabele omstandigheden in de slaapkamer.

Zie ook: 7 manieren om goed te slapen.

Nu, wetend hoeveel uren een persoon moet slapen, probeer de normen te weerstaan. Je gezondheid hangt er immers van af!

Bekijk de video: Hoeveel uren zou je moeten slapen? (Februari 2020).

Загрузка...